A nutrição desportiva é muito importante e deve ser considerada como parte da preparação do atleta para o desempenho ideal. Não só antes da competição ou desporto intenso, mas também antes das sessões de treino, bem como o consumo de líquidos e a ingestão correcta de nutrientes, todos estes factores influenciam a performance do atleta. Por isso hoje, vamos aprender de forma detalhada sobre o consumo de líquidos na nutrição desportiva.

Todos os dias precisamos substituir cerca de dois litros de líquidos para equilibrar as perdas do corpo em geral - mesmo sem a perda de suor durante o treino desportivo ser tido em consideração. Se necessitamos de dois litros todos os dias, imagine o que será necessário durante um esforço intenso, para manter uma boa nutrição desportiva. Quando o corpo aquece, a produção de suor ajuda a reduzir a temperatura. A taxa de suor pode varia entre indivíduos, e aumenta com um maior esforço e em ambientes mais quentes. Pense no seu corpo como um carro com um radiador, se não mantiver o radiador cheio de líquido, o carro aquece em demasia e vai-se estragar. O mesmo acontece com o seu corpo, caso não fique bem hidratado. Há uma redução gradual no desempenho físico e mental e aumenta o grau de desidratação. Os líquidos e bebidas são importantes para suas estratégias de competição, por isso é uma boa prática nutricional começar a desenvolver bons hábitos de consumo de líquidos. A sorte - ou mesmo a sede - não chega para formar um plano sustentado para uma boa hidratação. Para uma boa nutrição desportiva, é fundamental ser organizado e beber bastante líquidos durante o dia.

 Estratégia para repor os líquidos durante o dia

- Certifique-se que bebe líquidos em todas as refeições. Não esqueça que a água é uma excelente escolha para uma bebida.

- Tenha um especial cuidado quando o tempo estiver quente e húmido, terá que aumentar as vezes que bebe líquidos.

- Mantenha um suplemento de fluidos e bebidas perto de si durante o dia. Leva uma garrafa de água própria para que possa beber uma bebida onde quer que esteja.

- Hidrate-se rapidamente após uma sessão de treino. Lembre-se que você vai continuar a perder líquido durante a recuperação através da urina e suor. Precisa beber 1,5 vezes o valor perdido durante as próximas 1-2 horas para conseguir uma boa hidratação (por exemplo, se perder 1 kg por treino, tem de beber 1500 ml para se hidratar).

- Tenha a noção das perdas pelo suor durante o desporto praticado, e como deve substitui-las. Se pesar-se antes e depois de um treino, vai estar a medir apenas as perdas de fluido.

- Cada 1 kg de peso perdido = 1 litro de líquido.

Tente manter a perda de fluido para um mínimo por cada vez que praticar desporto, bebendo tão frequentemente como conseguir.

Durante o jogo

O mais importante durante o desporto é a ingestão de líquidos, mesmo sob o ponto de vista da nutrição. Preferencialmente, já está bem hidratado com muita ingestão de líquidos durante todo o dia, isto para não existir muita pressão para beber grandes volumes de líquido durante uma competição. Há uma redução gradual no desempenho à medida que aumenta o grau de desidratação.

Dicas para recordar:

- Tente consumir água em todas as oportunidades possíveis, ou seja, quando há interrupções no jogo.

- Tenha a sua própria garrafa de água e controle o que bebe.

- Beba líquidos enquanto se sentir confortável, pode ter problemas de estômago se beber em demasia.

- Em eventos mais de 1 hora, pode haver alguns benefícios nutricionais em consumir hidratos de carbono com a sua bebida, como se fosse uma bebida desportiva.

- Manter os líquidos frescos pode incentivar um maior consumo.

Sónia Sebastião Guadalupe Ndoniema que começou a sua prática desportiva aos 10 anos de idade, agora com 32 anos viu a necessidade de despedir-se das quadras de basquetebol.

Licenciada em Gestão de Recursos Humanos pretende entrar numa nova fase da sua vida no âmbito laboral.

Sónia que sempre actuou na posição extremo, nasceu aos 15 de Setembro de 1985, tem 1.88m, e pesa 74 kg.

A atleta começou a sua carreira no Time Elite, Clube que depois passou a ser designado por Visa. Aos 12 anos de idade fruto da mudança de residência, vem continuar a prática da modalidade no Clube Desportivo 1º de Agosto (CODENM) com o seu vizinho António da Luz, antigo treinador do ASA e actual Vice-Presidente do Comité Paralímpico. Desde então se manteve na agremiação militar toda sua fase de formação, começando a ser treinada pelo professor André na fase de iniciada, assim, representou a equipa rubro negro até o ano de 2010, posteriormente atendeu o Interclube de 2010-2013 e em 2013 voltou à casa e hoje diz adeus a família agostina enquanto atleta.

Enquanto esteve nos escalões de formação conquistou os títulos dos campeonatos nacionais em cada categoria. Já na equipa sénior, internamente: trezes campeonatos nacionais, onze supertaças, dez taças de Angola, à nível de continente: cinco taças de clubes africanos, três pelo 1º de Agosto (2006, 2015, 2017) e as restantes pelo Interclube (2011 e 2013) e dois campeonatos africanos (2011 e 2013).

Nos grandes palcos da competição na modalidade se fez presente nas Olimpíadas de Verão de 2012 e no Mundial de 2014 com a seleção nacional sénior feminina.

Na sua carreira, chegou a efectuar 33 pontos contra o Desportivo da Huíla em 2009, tornando-se assim o seu maior histórico como cestinha.

Sónia é casada com Edson Ndoniema atleta de basquetebol do 1º de Agosto.